Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
1)typ budowy ciała: chyba Ektomorfik.tylko mam troche fatu 2) wiek 18 3) waga/wzrost 85kg /180 4) staż treningowy 5 miesięcy 5) cel cyklu ; zdobycie suchej masy 6) stosowane już wcześniej suplementy: BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :NInie brałem 9) ilość dni wolnych od [...]
ta ankiete wypełnij 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak 2) wiek 20/ 3) waga/wzrost 90/188 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu Rzeźba / Siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Thermo Speed Extreme(skutki: nadpobudliwość) 7) stosowane wcześniej spalacze Tak jak powyzej 8) suplement stosowane [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
smpa SOG ostatnie pytanie czy mam zmniejszyc ilosc bialka i tlusczy w diecie? obecnie spozywam tluscze na poziomie 1,7-1,8 na kg i bialka okoloo 3,7 czy jak dodame wegli to nie wyjdze za duzo kcal jak na redukcje?
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: endo > mezo 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 78 4) staż treningowy: ponad rok 5) cel cyklu: masa poprawa definicj mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono fitmax'a,nitro caps+ cytocell, super pump + cytocell, gainery 7) stosowane wcześniej [...]
Rozumiesz pojęcie pełna ankieta? (fotke możesz pominąć) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych [...]
Faftakowi chodziło o tą ankiete.. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) chwilowo brak 2) wiek- 18 lat 3) waga/wzrost- 97/183 4) staż treningowy- 2 lata 5) cel cyklu- rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy- gainer, wyskobiałkowa, storm, hmb 7) stosowane wcześniej spalacze- hmb, thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
[...] posilkow 2 i 4. W dzienniku zywieniowym jak podalem ok. 3200 kcal pokazalo mi ile bialka,ww i tluszczy potrzebuje i staralem sie tego trzymac. Wiec twierdzisz ze na kolacje powinienem zjesc np wiecej jajek, twarogu itp tak? W ten sposob podniose ilosc bialka w diecie. I jesli zrozumialem to powinienem usunac owsianke oraz makaron jajeczny, tak?
[...] typów ekto-, endo-, mezomorfik. " Po czym jest napisany przyklad dla ektomorfika gdzie dawane jest te 900 kalorii. Troche to mylace. Okej a wiec jeszcze raz. Musze zwiekszyc ilosc bialka w mojej diecie. Dodaje wiecej kurczaka oraz ryby no i jajek. Moge zamienic makaron na kasze itp. Pozostaje jeszcze sprawa platkow owsianych .Zmniejszyc [...]
Jadł tylko te produkty które ustawiłeś na dole? Ile węgli miał w tym low carbie którego robił? Ile kcal bo to najważniejsze? 3 tygodnie to bardzo mało, waga nie zawsze jest też odzwierciedleniem. Węgle ustawiłbym niżej, a nie wyżej. A tak ogromna ilość treningów dobra jest na ostatnie dni redukcji. Organizm musi być stopniowo poddawany coraz [...]
No to była pierwsza kwestia która mnie zastanowiła.Zresztą już pisałam na forum czy to nie za mało bo Pani "ekspertka" zakładała, że dieta dla mnie będzie ustalona na 1000 kcal;)Czy zatem po prostu coś do tego menu dołożyć??Czy tych węglowodanów jednak nie jest troszkę za dużo?Ewentualnie co zmienić żeby troszkę zmniejszyć ich ilość?
Łosoś jest za tłusty na posiłek po treningu.Zmień kolejność.Po treningu zjedz ryż z kurczakiem.Zmniejsz nieco ilość składników węglowodanowych,na korzyść kcal. ze zdrowych tłuszczów,które mają się znaleźć w każdym z posiłków,prócz potreningowego.Sylwetka nabierze twardości.No i ten sos... Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-13 22:55:12
2) wiek – 19 lat 3) waga/wzrost 83/180 4) staż treningowy 2,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy pare puch mono,pare puch jalbczanu kreatyny, przed treningówki super pump 250, jack3d, w celu uzupelnienia diety :białko/gainer stosowane wcześniej spalacze thermo fat burn,l karnityna 8) suplement stosowane przez [...]
1)wiek 21 2)wzrost/waga 17789 obecnie 82kg 3)ilosc treningow tygodniowo 3-4 4)orientacyjny poziom bf. 27 teraz raczej mniej :) 5) ile jecie/jedliscie około 2100-2200 kcal 6)stosowane odzywki/suplementy -thermo speed extreme 2x , omega-3 , witaminki , ostrovia. dodam ze redukcja trwa nadal
tak ten prog okolo 3000 kcal wydaje sie OK jako punkt startowy do 'robienia masy' endo kolega raczej nie jest przy wadze 74 kg :D w takim ukladzie bedziesz mial wiecej kalorii do rozdysponowania a ilosc weglowodanow podnoslbym do 200 dziennie (wiekszosc w okolicy treningu) jesli je dobrze tolerujesz :D
mhmm gwarantem anbolizmu jest dodatni bilans kcal ,odpwiednia ilosc makroskaldnikow(zarwno bialka ,tluszczy jak i ww) i teraz skad wiadomo jesli nei ma diety obiczonej czego mu trzeba czy bialka(odzywka bialkowa),wegli(gianery i tu czy 30% bialka czy 15% bialka np.) czy moze bulk(potrzeba i ww i bialka) ,skor nie ma diety to jesli juz gainer to do [...]
Okej, dziękuję za pomoc, udało się dobić do tych 3300 kcal. :) Jednak czytając tematy i 'analizując' moją aktualną postawę dochodzę do wniosku, że to będzie za duża dawka kalorii. Gdybym przeliczył ile jem obecnie, to na pewno nie przekraczam 2000 kalorii, a taki skok o 1300 nie byłby zbyt dobry, co nie? :D Lepiej powolutku zwiększać ich ilość? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
